Est-ce que vous vous êtes déjà posé la question de savoir comment vous voulez vieillir ? Vous vous dites probablement que c’est encore un peu tôt…
Mais cela vous est peut-être déjà arrivé de rencontrer une personne qui vieillit et reste en pleine forme. Elle a plus de 80 ans, et elle va toujours marcher, elle a toute sa tête, elle n’a pas de maladie particulière, et il semblerait qu’avec un peu d’aide, elle puisse paisiblement finir ses jours dans son chez-soi douillet. Et de l’autre côté, vous observez des personnes qui ont le même âge et qui ont drastiquement décliné. Elles n’ont plus aucune mobilité, ont besoin d’aide pour un rien, accumulent les maladies chroniques, perdent petit à petit la tête, et vont probablement finir leur vie dans une maison de retraite.
Personnellement, d’observer ces deux situations dans mon entourage a été un déclic pour moi : les uns me faisaient envie, les autres me faisaient mal au cœur. Lorsqu’il y a plusieurs années il est devenu important pour moi de m’occuper de ma santé et de ma forme, l’interrogation de comment j’allais vieillir a pesé lourd dans la balance. Et bien sûr, j’avais envie de bien vieillir !
Durant mes formations, j’ai appris à ce moment-là que dès la trentaine, on perdait de manière physiologique 2 à 3 % de masse musculaire chaque année… Donc pas besoin d’être trèèès vieille pour commencer à s’en préoccuper ! Alors si, comme moi, vous vous dites que ce serait quand même plus sympa de vieillir en restant en forme, sachez que c’est maintenant qu’il faut réagir ! Vous en récolterez les bienfaits dès à présent et dans les années à venir.
C’est pourquoi j’aimerais vous partager 2 stratégies complémentaires et capitales pour contrer ce déclin, qui commence plus tôt que ce qu’on l’imagine, et pour s’entretenir tout en avançant en âge. Ces 2 stratégies vont vous permettre de préserver un des facteurs majeurs de votre forme : votre masse musculaire. Aujourd’hui, je vous partage la première stratégie. Le prochain article traitera de la deuxième.
Stratégie #1 : Pratiquer régulièrement une activité physique
L’activité physique sollicite vos muscles, avec une intensité plus ou moins importante. Cela les stimule et les pousse à s’entretenir, voire à se développer. Toute activité physique est bénéfique, également pour d’autres raisons : elle permet d’éliminer des déchets métaboliques par la transpiration, elle maintient et développe les capacités cardio-vasculaires par l’essoufflement et l’augmentation du rythme cardiaque, elle améliore la mobilité et la coordination, elle fait du bien au moral, etc.
Quel que soit votre niveau actuel, je vous recommande fortement de considérer sérieusement cette question : comment puis-je bouger plus ? Une activité physique légère ou modérée entretiendra votre masse musculaire. Une activité physique plus intense poussera votre organisme à fabriquer plus de masse musculaire. Si vous ne faites rien, votre masse musculaire va naturellement diminuer, mais si vous agissez, votre masse musculaire va s’entretenir voire augmenter. Intéressant, non ?!
Je vous suggère d’explorer 3 pistes dans le but d’intégrer plus de mouvement dans votre vie. Et dans le même temps, songez aussi à comment vous pourriez y associer votre entourage (conjoint, enfants, ami(e)s…), la motivation sera d’autant plus grande !
- Le sport plaisir
Pourriez-vous trouver un sport qui vous permette de vous dépenser, de faire des efforts, sans complètement vous en rendre compte, car vous y trouvez du plaisir ? Mon sport plaisir, c’est le tennis. L’aspect ludique de ce sport me fait parfois faire des efforts que je ne ferais pas si je n’étais pas en train d’essayer d’attraper une balle à tout prix. Occasionnellement, ça peut aussi être la rando. Avec mon mari, il nous est arrivé de faire des randonnées d’un bon niveau et à un bon rythme, et j’aimais cela car je faisais un réel effort, mais la balade dans la nature, les beaux paysages, le bon moment partagé à deux, me faisaient oublier le sentiment de l’effort. Réfléchissez donc : quel pourrait être votre sport plaisir ? La natation, l’escalade, la marche nordique, le badminton, la boxe, le basketball, le padel, le volleyball, le krav-maga, l’équitation, le squash, le handball, le ping-pong, le football, le rugby… ? Nulle question de performance ici ! Il s’agit simplement de vous dépenser de manière ludique. Imaginez-vous quelques instants comme vous pourriez vous amuser… Avec qui ? Comment pourriez-vous commencer à le pratiquer de manière régulière, dès cet été ? Pourriez-vous envisager de vous inscrire dans un club à la rentrée prochaine ?
- Le sport d’entretien
Pourriez-vous trouver un sport au travers duquel vous cherchez spécifiquement à vous entretenir ? Un sport qui stimule vos capacités cardio-vasculaires, votre masse musculaire, votre souplesse ? Personnellement, je participe chaque semaine à un cours collectif de fitness et Pilates, auquel j’ai le plaisir d’aller avec ma plus grande fille. J’ai aussi le privilège d’avoir une séance de coaching sportif (renforcement musculaire principalement) avec une très bonne amie qui est cliente de mon mari. Il existe une multitude de possibilités et de variantes en cours collectif de fitness, d’aquagym, etc. Pourriez-vous trouver une activité adaptée à votre niveau (les cours collectifs dans l’eau sont très bien pour reprendre une activité physique) ? Pourriez-vous peut-être motiver une copine à faire cela avec vous ? Où pourriez-vous vous inscrire ?
- L’activité physique au quotidien
Dès que possible, saisissez toute occasion de bouger dans votre quotidien. Que ce soit marcher ou faire du vélo (au lieu de prendre la voiture), monter des escaliers (au lieu de prendre l’ascenseur), jardiner, bricoler, se garer plus loin des entrées des supermarchés…, toute activité physique du quotidien est une occasion de mobiliser son corps de manière à conserver une meilleure mobilité, et aussi d’entretenir un meilleur moral grâce à une dynamique positive. Car quand on bouge, on se sent mieux !
En résumé, voici une checklist de mes conseils pratiques :
- Réfléchissez à un sport plaisir et à un sport d’entretien, choisissez-en un ou deux
- Explorez comment vous pouvez les pratiquer : inscrivez-vous à un cours, pratiquez-le pendant les vacances, prévoyez de vous inscrire dans un club à la rentrée
- Mobilisez votre entourage (conjoint, enfants, ami(e)s…)
- Saisissez toute occasion de bouger dans la vie quotidienne
J’espère que tout cela ne restera pas de la pure information, mais que vous allez commencer à mettre des choses en pratique, pour mettre toutes les chances de votre côté de rester en forme le plus longtemps possible !
Pour des idées : 8 idées pour faire du sport en famille cet été
Pour la deuxième stratégie : 2 stratégies pour rester en pleine forme au fil des années (2/2)
N’hésitez pas à me partager vos retours d’expériences en commentaires ! J’ai hâte de vous lire.
Et si vous pensez à quelqu’un à qui cet article pourrait être utile, n’hésitez pas à le partager !
Avec toute mon amitié…
