Nous arrivons au mois de juin, qui apporte avec lui son lot d’examens pour certains de vos ados ! Si vous êtes concernée, j’imagine que c’est une période que tu appréhendes un peu.
Imagines-tu de passer une période d’examens dans la plus grande sérénité… ce serait merveilleux, non ? En réalité, il s’agit probablement d’une période lourde en pression pour tes jeunes, ce qui les rend sûrement un peu tendus au quotidien, et se répercute sur ta nervosité à toi…
De mon côté, j’ai mon grand garçon qui passe son bac de français et ma grande fille qui passe son brevet cette année… stress à l’horizon ???
Non, non, car j’ai une stratégie pour prendre le contrôle de leur stress (et du mien) ! Suspense… Mon outil miracle, c’est… la cohérence cardiaque : une méthode toute simple de respiration guidée, qui permet de faire baisser physiologiquement le niveau de stress dans l’organisme.
Sans compter ses nombreux autres bienfaits sur l’immunité, le sommeil, l’humeur, l’apprentissage et la mémoire, la perte de poids, la réduction de l’inflammation, etc. Et cerise sur le gâteau : il suffit de 5 minutes pour la pratiquer.
Je vais donc de ce pas mettre en place cette stratégie avec mes deux grands, qui connaissent déjà la cohérence cardiaque, mais juste avant, je vais t’en faire profiter en avant-première !
Concrètement, il s’agit de respirer pendant 5 minutes à un certain rythme : 4 secondes d’inspiration, 6 secondes d’expiration. On s’installe confortablement, mais de manière à garder le dos étiré (donc pas affalé sur un canapé, mais assis bien droit sur un fauteuil de bureau par exemple), on pose les pieds bien à plat sur le sol, et on fait des respirations amples et profondes, avec les mouvements du ventre. Quand on inspire, le ventre se gonfle ; quand on expire, le ventre se dégonfle. Cette méthode permet de caler le rythme cardiaque sur le rythme respiratoire, de manière à atteindre un état qui réduit le niveau de stress à l’intérieur du corps. À la fin de la séance, on se sent apaisé, et on a plus de recul sur les émotions. Les effets d’une séance durent en moyenne 4 heures, d’où l’intérêt de renouveler la pratique 3 fois dans la journée idéalement : le matin, le midi, et en fin d’après-midi.
Comme tu l’auras compris, tu peux conseiller à tes ados de pratiquer la cohérence cardiaque pour se préparer à leurs examens dans une plus grande sérénité, mais tu peux bien sûr adopter cette pratique pour toi-même dans ton quotidien. Je te mets au défi, toi et tes ados, de simplement la tester, et d’en constater les bienfaits par toi-même.
Pour ce faire, je t’ai concocté 3 plans d’action : haut de gamme, milieu de gamme, bas de gamme… à toi de choisir.
| Gold | Silver | Bronze |
– 7 jours avant les examens, pratiquer 3 séances de cohérence cardiaque par jour – Juste avant chaque examen, pratiquer 1 séance de cohérence cardiaque | – 3 jours avant les examens, pratiquer 3 séances de cohérence cardiaque par jour – Juste avant chaque examen, pratiquer 1 séance de cohérence cardiaque | – Le matin des jours d’examens, pratiquer 1 séance de cohérence cardiaque – Juste avant chaque examen, pratiquer 1 séance de cohérence cardiaque |
Alors, as-tu fait ton choix ?
Le plan d’action « gold » s’étale sur 7 jours, car c’est à partir d’une pratique régulière de cohérence cardiaque pendant 7 jours que les effets commencent à s’installer plus durablement. Le but étant bien sûr que, si tu testes un des plans d’action et que tu prennes goût à la pratique de la cohérence cardiaque, tu continues au quotidien. Il n’y a aucune contre-indication, pas de surdosage possible, pas de surcharge de votre emploi du temps, seulement de nombreux bénéfices, donc autant en profiter !
Enfin, pour respirer au bon rythme, je te conseille d’utiliser un guide respiratoire. Tu peux télécharger l’application Respirotec, puis tu te rends sur Equilibrelax, tu choisis une vidéo, et tu te laisses guider, soit par la bille qui monte (inspires) et qui descend (expires) sur l’image, soit par les deux différents sons du gong.
Bon, maintenant que tu n’as plus d’excuse, j’espère que tu vas passer un mois de juin paisible !
Pour gérer les émotions des plus petits : Petit rituel « Je vide mon sac »
N’hésites pas à me partager tes retours d’expériences en commentaires ! J’ai hâte de te lire…
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Avec toute mon amitié !
