Tu fais de ton assiette, de tes baskets, et de ton quotidien
des alliés pour retrouver ton énergie et ta vitalité !
Bienvenue
Présentation du programme – 15 min
Que prévoir concrètement ? – 5 min
Le bon état d’esprit – 10 min
Bilan initial
Bilan nutritionnel initial – 16 min
Bilan physique initial – 34 min
Bilan d’équilibre de vie initial – 11 min
Webinaire Bilan initial
Module 1
Qualité des aliments – 55 min
Modifier sa manière de faire les courses – 13 min
Recettes de base – 13 min
Fiche pratique Module 1
Webinaire Module 1
Module 2
Démarrage du sport – 46 min
Bien boire et bouger au quotidien – 9 min
Echauffement – 15 min
Programme Cardio-Renfo 1 – 15 min
Fiche pratique Module 2
Webinaire Module 2
Module 3
Petit-déjeuner et goûter – 37 min
Cuisiner et conserver plus sainement – 13 min
Recettes Petit-déjeuner et Goûter – 3 min
Fiche pratique Module 3
Webinaire Module 3
Module 4
Gestion du stress – 60 min
Connaître et respecter ses valeurs, besoins, et limites – 44 min
Programme Cardio-Renfo 2 – 12 min
Fiche pratique Module 4
Webinaire Module 4
Module 5
Repas de midi – 32 min
S’organiser en cuisine (1) – 8 min
Recettes Repas de midi – 2 min
Fiche pratique Module 5
Webinaire Module 5
Module 6
Posture, souplesse, ergonomie – 45 min
Bouger au bureau – 21 min
Routine anti-cyphose – 13 min
Routines d’étirements – 20 min
Ergonomie au bureau – 7 min
Programmes Gainage 1 + Cardio 1 – 27 min
Fiche pratique Module 6
Webinaire Module 6
Module 7
Repas du soir – 33 min
S’organiser en cuisine (2) – 6 min
Recettes Repas du soir – 8 min
Fiche pratique Module 7
Webinaire Module 7
Module 8
Sommeil – 43 min
Prendre du temps pour soi et en couple – 11 min
Programme Renfo 1 – 25 min
Fiche pratique Module 8
Webinaire Module 8
Module 9
Détox – 57 min
Manger en conscience – 13 min
Recettes Post-détox – 3 min
Fiche pratique Module 9
Webinaire Module 9
Module 10
Pérennisation du sport – 9 min
Connaître et utiliser ses 3 intelligences – 68 min
Programmes Gainage 2 + Renfo 2 + Cardio 2 – 29 min
Fiche pratique Module 10
Webinaire Module 10
Module 11
Gestion des extras – 24 min
S’organiser en cuisine (3) – 3 min
Recettes Extras – 12 min
Programme Cardio Corde à sauter
Fiche pratique Module 11
Webinaire Module 11
Module 12
Leviers d’action supplémentaires – 30 min
Décrypter les étiquettes – 23 min
Recettes Boissons – 1 min
Programmes spéciaux Abdos, Fessiers, Dos – 24 min
Fiche pratique Module 12
Webinaire Module 12
Atelier lecture d’étiquettes
Bilan final
Bilans nutritionnel, physique, et d’équilibre de vie finaux – 18 min
Webinaire Bilan final
Bonus
Recette de lessive naturelle, économique, et efficace, en 5 minutes
Séance de sport ludique avec enfants 1
Focus sur le cholestérol
Ressources sur la gestion des écrans en famille
Focus sur la rétention d’eau
Programme Fullbody sur chaise
Eviter le grignotage en soirée
Routine du soir pour pratiquer la gratitude
Ajouter des graines germées dans son alimentation
Séance de sport ludique avec enfants 2
Soigner sa peau, ses ongles, et ses cheveux par l’alimentation
Médiathèque de ressources inspirantes et pédagogiques pour la famille
