C’est l’été, le soleil brille enfin, le beau temps nous pousse à passer plus de temps dehors, et nous avons toutes envie de finir l’été avec un beau bronzage. Pourtant, nous savons toutes que l’exposition au soleil peut être dangereuse. Alors que faire ?
Si tu es en train de lire cet article, c’est sûrement que tu t’intéresses à tout ce qui peut contribuer à améliorer ton capital santé et ton bien-être. Mais en cette période estivale, tu n’as peut-être pas envie d’ingurgiter un article lourd et compliqué… Pas de souci, je vais te le faire en mode détente !
En effet, je m’apprête à te dévoiler l’astuce santé la plus cool de l’année…
Parfois, il n’y a pas forcément besoin de chambouler toutes tes habitudes pour adopter un mode de vie plus sain, mais de petites actions toutes simples sont suffisantes pour te faire du bien.
Alors… roulement de tambour… mon conseil du jour est… de vous exposer 10 à 15 minutes au soleil tous les jours !
« Mais ça, c’est pour bronzer, ça n’a rien à voir avec la santé ?! »
Eh bien si ! C’est bon pour la santé. Je m’explique…
Quand ta peau est exposée aux rayons du soleil, elle fabrique de la vitamine D à partir du cholestérol. C’est une vitamine importante, qui joue un rôle notamment pour avoir de bons os, et aussi pour avoir une bonne immunité. Comme en hiver, notre peau profite beaucoup moins des rayons du soleil, nous manquons forcément de vitamine D à cette période où nous en avons particulièrement besoin pour nous défendre contre tous les microbes qui nous attaquent. En effet, notre corps peut mettre de la vitamine D en réserve, mais elle est éliminée en 3 semaines. C’est pourquoi en hiver, il est judicieux de prendre de la vitamine D en complément alimentaire.
Par contre, en été, pas besoin. Il suffit d’exposer 25% de la surface de ta peau au soleil pendant 10 à 15 minutes sans écran solaire pour synthétiser la quantité de vitamine D dont tu as besoin (1000 UI par jour) et même plus (le surplus sera mis en réserve). Autrement dit, pas besoin d’être en maillot de bain : si tu exposes ton visage, tes bras et une partie de tes jambes, c’est largement suffisant.
Tu me diras probablement qu’une exposition prolongée au soleil peut être mauvaise : risques de coups de soleil, de cancers, vieillissement de la peau… Certes ! Mais je parle ici de 10 à 15 minutes. Cette durée te permet de synthétiser suffisamment de vitamine D, sans pour autant produire les méfaits d’une exposition excessive aux rayons du soleil. De plus, ce que l’on ne sait pas, c’est qu’une exposition aux rayons du soleil régulière mais brève peut protéger contre le cancer de la peau, à l’inverse des expositions intermittentes, prolongées et intenses qui sont dangereuses. Et si tu le fais tous les jours, tu obtiendras un joli bronzage également, sans te mettre en danger.
Par contre, si toutefois tu es amenée à t’exposer plus longtemps, je te recommande absolument de te protéger à l’aide d’une crème solaire adaptée, mais je pense qu’aujourd’hui cela devrait être évident pour tout le monde.
Pour que ma recommandation soit plus précise, il faut savoir une chose : ce sont les rayons UVB du soleil qui permettent de synthétiser la vitamine D. Or, leur proportion par rapport aux UVA varie en fonction du niveau du soleil dans le ciel. Plus le soleil est bas dans le ciel, moins ses rayons contiennent d’UVB. Pour permettre une bonne synthèse de vitamine D, il faut donc s’exposer entre 11h et 15h, quand le soleil est haut dans le ciel.
Bien sûr, ces conseils restent à adapter à ta situation personnelle : si tu as une peau particulièrement claire ou sensible au soleil, tu peux ajuster la durée d’exposition ou t’appliquer une crème solaire SPF 15 ou 30. Et selon ta sensibilité, penses à te couvrir la tête si besoin.
Concrètement, une manière simple de mettre ce conseil en pratique pourrait être de prendre l’habitude de te poser 10-15 min au soleil sur un transat, un banc, un siège, après ton repas de midi.
Depuis que j’ai pris cette habitude, je ne peux plus m’en passer ! C’est tellement agréable, car en bonus, cela t’offre quelques minutes de répit et de détente dans ta journée… donc double bienfait. Et puis, si tes enfants te sollicitent pendant ces précieuses minutes, tu as une très bonne excuse : « Attends, mon cœur, je ne peux pas, je suis en train de fabriquer de la vitamine D… je suis à toi dans 10 minutes ! »
Je te laisse donc profiter de te faire du bien grâce à ce super conseil santé.
En résumé, voici une checklist de mes recommandations :
- Expose-toi tous les jours 10 à 15 minutes au soleil sans écran solaire (sauf si nécessaire pour vous)
- Expose-toi entre 11h et 15h
- Privilégie des expositions brèves et régulières à des expositions longues et irrégulières
- Si tu t’exposes plus longtemps au soleil, mets de la crème solaire
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Avec toute mon amitié…
