Beaucoup de mamans rêvent de retrouver leur ligne, malmenée depuis quelques années, notamment par les grossesses qui sont passées par là…
C’est frustrant de ne pas aimer son reflet dans le miroir, de se sentir moins désirable pour son homme, de se trouver encombrée par des kilos qui réduisent tant notre forme que notre estime de soi.
Peut-être que pour combattre cela, tu as déjà essayé de te mettre au sport en allant courir le plus longtemps possible (40 minutes minimum, n’est-ce pas ?!), ou plusieurs fois par semaine, ou en allant nager pendant 1h, ou en suivant un cours de cardio de 45 min, bref en te faisant « dégouliner » le plus possible… Probablement que tu as eu des résultats au début, puis… tu as beau persévérer avec les mêmes efforts, tu stagnes.
C’est décevant de faire autant d’efforts pour si peu de résultats ! La mauvaise nouvelle, c’est que ne t’y prends certainement pas de la bonne manière. Et la bonne nouvelle, c’est que tu peux avoir plus de résultats avec moins d’efforts, si tu t’y prends de la bonne manière.
#1 Pourquoi tu ne t'y prends certainement pas de la bonne manière
L’entraînement cardio est une très bonne chose en soi : il te fait transpirer (donc éliminer des toxines), il améliore tes capacités cardiovasculaires et respiratoires, il travaille ton endurance, il mobilise tes muscles et tes articulations. Et généralement, on entend dire qu’il brûle des calories… c’est plus ou moins vrai.
Au début, quand tu te mets à pratiquer du sport de type cardio, ton corps va percevoir cela comme un effort important, et pour faire face, il va aller chercher de l’énergie dans tes réserves. Ainsi, tu vas probablement commencer à perdre du poids.
Par contre, si tu continues les mêmes efforts et restes dans une zone d’intensité moyenne (ce qui est généralement le cas quand on fait de longues séances de cardio), ton corps se sera adapté à ce degré d’activité. C’est alors comme s’il restait dans sa zone de confort, il aura du coup besoin de moins d’énergie. Dès lors, tu vas arrêter de perdre du poids, car ton corps sera capable de gérer cet effort sans avoir besoin d’aller trop chercher dans tes réserves.
C’est pourquoi, les longues séances de cardio, quoi qu’elles soient par ailleurs tout à fait bénéfiques pour ton organisme, ne s’avèrent pas très efficaces sur le long terme pour perdre du poids.
#2 Pourquoi tu pourrais avoir de meilleurs résultats avec moins d’efforts
Ce qu’il faudrait faire pour continuer à perdre du poids, c’est de « choquer » ton organisme quand tu fais du sport ! Cela signifie que tu dois faire un effort d’une intensité significative, afin que que ton organisme comprenne qu’il doit s’adapter, c’est-à-dire se reconstruire « plus fort ». Notamment en augmentant son métabolisme de base, qui est l’énergie minimale que ton corps utilise au repos, juste pour fonctionner sans aucune activité. Un métabolisme de base élevé est synonyme d’énergie, alors qu’un métabolisme de base bas équivaut à un manque d’énergie. Le métabolisme de base représente 60-70% de la dépense énergétique quotidienne. C’est pourquoi il est également intéressant dans une optique de perte de poids que le métabolisme de base augmente, car l’organisme brûle alors plus d’énergie au repos.
Alors… je sais que je t’ai fait peur en te disant qu’il faut faire un effort d’une telle intensité que cela va « choquer » ton organisme 😉… Pas de panique ! Il s’agit de faire des entraînements courts, avec des séquences courtes d’exercices intensifs (20 s), qui alternent avec des temps de repos courts (10 s). Cette méthode s’appelle le HIIT (High Intensity Interval Training) ou entraînement fractionné à haute intensité, ou encore Tabata, du nom du docteur japonais qui l’a développée. Lorsqu’on la pratique, l’organisme brûle des calories durant la séance et pendant plusieurs heures après la séance : c’est ce qu’on appelle l’effet « afterburn ». Le travail qui est demandé à ton organisme après l’effort pour récupérer et se fortifier (et notamment augmenter le métabolisme de base) fait que tu continues à brûler plus d’énergie que la normale pendant un temps conséquent après l’effort.
Cet entraînement peut très bien être pratiqué par tout le monde. Le principe est d’être au maximum de l’intensité que l’on peut mettre pendant chaque intervalle de 20 s d’exercice. Une débutante mettra donc l’intensité qui sera adaptée à son niveau. La voisine mettra l’intensité qui sera adaptée à son niveau et qui sera donc différente. Et plus tu progresseras, plus tu mettras d’intensité en fonction de ton niveau. La méthode s’adapte donc à tous les niveaux, tout en permettant en permanence de pousser ton organisme à s’adapter.
Cette méthode est très efficace pour brûler les graisses, construire du muscle, et ainsi transformer la silhouette. Sans oublier l’augmentation des capacités cardiovasculaires et tous les bénéfices sur la santé globale. Et cerise sur le gâteau : les séances durent 15-20 min, moyennant 3 séances par semaine.
tu me diras peut-être : « J’ai du mal à y croire, il suffit donc de 3 fois 20 minutes de sport par semaine pour perdre du poids ? » Eh oui ! Et si en plus, tu peux coupler cela à un rééquilibrage alimentaire et à une gestion de ton stress et de tes émotions, les kilos commenceront à s’envoler tout seul.
Perdre du poids 1/3 : Pourquoi tu ne dois surtout pas faire de régime
Perdre du poids 3/3 : Pourquoi tu n’y arriveras pas si tu es stressée
Evidemment, je ne peux pas te transmettre dans cet article tous les éléments pour pratiquer cet entraînement fractionné à haute intensité, mais j’espère avant tout t’avoir démontré qu’il n’est pas nécessaire de faire des heures de sport, et t’avoir esquissé la voie à suivre pour perdre du poids de façon saine, efficace, et durable.
Racontes-moi en commentaire quelles ont été tes expériences avec le sport.
Et si tu penses à quelqu’un à qui cet article pourrait être utile, n’hésitez pas à le partager !
Avec toute mon amitié…
