Un programme pour les mamans, complet et concret, basé sur les 3 piliers de la santé
J’aide les mamans qui ne savent pas comment s’y prendre
à mettre en place une hygiène de vie pour devenir épanouies et pleines d’énergie !
Je m’adresse à la femme que vous êtes,
tout en prenant en compte votre réalité et votre quotidien de maman.
Transformée en 3D est un programme résolument pratique qui s’appuie sur les 3 piliers de la santé : la nutrition, le sport, et le bien-être.
Je vous amène, étape par étape, à :
– transformer votre alimentation pour la rendre saine, équilibrée et gourmande
– (re)démarrer une activité physique santé adaptée à chacune
– (re)trouver un équilibre de vie qui vous apporte apaisement et sérénité
Pas après pas, vous mettez en place des changements progressifs qui enclenchent un cercle vertueux.
Selon les experts, il devient évident aujourd’hui que les plus gros défis de santé publique de notre temps sont le sucre, la sédentarité, et le stress.
Le programme Transformée en 3D vous offre des stratégies puissantes pour vous libérer du sucre, pour vaincre la sédentarité, pour savoir gérer le stress… et ainsi préserver et même exponentialiser tout votre potentiel de vitalité !
Transformée en 3D est un programme privé auquel vous avez accès en ligne.
Je vous accompagne sur 3 mois, au travers de 12 modules qui alternent de manière pertinente et efficace entre nutrition, sport, et bien-être.
AU PROGRAMME
Côté nutrition
un bilan nutritionnel
un rééquilibrage alimentaire, où chaque repas de la journée est revisité
une détox, pour nettoyer et restaurer votre sphère digestive
des dizaines de recettes faciles, pratiques et gourmandes, adaptées pour toutes situations, et surtout pour une cuisine familiale
des fiches outils, des menus et des listes de courses à construire de manière personnalisée
plein de conseils pratiques et de liens pour bien gérer vos courses, le contenu de votre cuisine, la préparation des repas, vos différentes contraintes
une initiation pour savoir lire les étiquettes des produits
des leviers supplémentaires pour perdre du poids et rester en santé
Côté sport
un bilan physique
la méthode la plus efficace et rapide pour se remettre en forme, retrouver de l’énergie, et perdre du poids (praticable à la maison, sans matériel, en 3 x 20 min par semaine), déclinée sous forme de nombreux programmes de sport adaptés à tous niveaux
des conseils clairs et sécuritaires sur la posture, le périnée, l’ergonomie, la souplesse
des routines-flash journalières de déverrouillage articulaire, de renforcement musculaire, et d’étirements
des routines d’exercices à pratiquer au bureau
des programmes de renforcement musculaire
des séances de sport communes en live
des propositions pour diversifier la pratique sportive de manière plaisante
Côté bien-être
un bilan d’équilibre de vie
une approche de la gestion du stress, avec la cohérence cardiaque comme outil à utiliser facilement au quotidien, et une technique de relaxation express
un travail sur le sommeil, pour apprendre à se connaître et à respecter ce besoin de ressourcement capital
une découverte de ses 3 intelligences (cognitive, émotionnelle, et somatique), de ses besoins et de ses valeurs pour faire des choix alignés avec soi-même
la planification de temps pour soi et en couple, un travail pour redéfinir les priorités
la pratique de la gratitude
Ce processus progressif et structuré va tout en douceur transformer votre vie !
Avant / Après garanti !
Un bilan initial et un bilan final, vous permettront de constater vos progrès, vos réussites, votre transformation.
Chaque module comprend :
1 sujet principal avec instruction pédagogique et mise en pratique : vidéo + audio + document récapitulatif
1 sujet annexe avec conseils complémentaires : vidéo + audio + document récapitulatif
1 fiche pratique pour passer à l’action
Divers outils : recettes, programmes de sport évolutifs avec 3 niveaux de difficulté, menu à construire, liste de courses à construire, routines, protocoles, liens, applications, etc.
Vous aurez également accès, de façon illimitée, à :
Des séances hebdomadaires de questions/réponses en webinaire live
Une communauté de mamans au travers d’un groupe privé Facebook, qui vous permettra de partager et de vous entraider
La présence de votre coach qui vous booste et vous motive pour faire des pas en avant
La possibilité de poser vos questions par mail ou sur Facebook
Votre programme sur une plateforme en ligne, ce qui vous permet de le suivre n’importe où et à votre rythme, et d’y revenir quand vous le souhaitez.
Autrement dit...
Si dans 9 mois, j'améliore le programme, vous aurez accès aux améliorations.
Si dans 2 ans, vous voulez reprendre tout ou partie du programme en étant entourée, vous pourrez profiter du démarrage d'une nouvelle cohorte (il y en a 3 par an).
Si dans 3 ans, vous avez besoin du soutien de la communauté et de votre coach, nous serons là.
Si dans 5 ans vous voulez me poser une question, vous pourrez le faire.
C'est un investissement à vie !...
LES GROS AVANTAGES
Mon programme est particulièrement complet. Vous n’aurez plus besoin d’aller chercher ailleurs, et vous éviterez de perdre du temps.
De par mes compétences alliées à celle de mon mari, et notre vécu en famille, mon programme est fiable. Vous savez que vous êtes dans un cadre sécurisé, et vous éviterez ainsi de faire des erreurs.
Mon programme suit une progression structurée et équilibrée. Vous avez tout pour être guidée de manière sereine et agréable dans sa mise en application.
Tout est pensé pour être pratique et réaliste. Votre quotidien en famille sera impacté de manière pragmatique et efficace.
Vous n’êtes plus livrée à vous-même. Je vous accompagne au travers des lives hebdomadaires, et vous bénéficiez de la motivation et du soutien de la communauté.
L’accès en ligne permet d’adapter facilement le suivi du programme à votre emploi du temps et à vos contraintes géographiques. Vous pouvez le suivre où et quand vous voulez, tant que vous avez accès à un ordinateur, une tablette ou un smartphone, et à une connexion internet.
Vous avez un accès illimité au programme, à la possibilité de me poser des questions, et à la communauté. Le soutien et la motivation sont là sur le long terme, et vous pouvez toujours revenir au contenu du programme.
Si le rythme prévu sur 3 mois est trop soutenu pour vous, vous pouvez suivre le programme au rythme qui vous convient. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi choisir d’en suivre une partie dans un premier temps (nutrition, par exemple) et de revenir au reste dans un deuxième temps.
Les bénéfices du programme sont non seulement pour vous, mais aussi potentiellement pour votre conjoint et vos enfants. Les recettes sont amplement testées et validées par mes enfants, les programmes de sport (contenant toujours des variantes plus faciles et plus difficiles) peuvent être l’occasion de passer de bons moments ensemble et de faire bouger toute la famille, la cohérence cardiaque peut être un outil puissant pour calmer les petits, etc. Vous avez tout en main pour transmettre à vos enfants le précieux héritage d’une hygiène de vie qui leur permettra de grandir et de vivre en forme et épanouis.
Je vous transmets des connaissances et des aptitudes qui vous rendront autonome et capable de faire vos choix en conscience et en toute connaissance de cause. Une fois que vous aurez suivi mon programme, vous aurez acquis des compétences en matière de santé et de bien-être, qui vous rendront indépendante et libre. Mon but est que vous ne dépendiez ni de moi ni de personne, mais que vous soyez équipée pour avoir votre propre discernement, savoir ce qui est bon pour vous, et quels sont les bons choix à faire pour votre bien-être et celui de vos proches.
Tout vous est servi sur un plateau pour que vous deveniez la maman dont vous rêvez : bien dans votre assiette, bien dans vos baskets, et bien dans votre tête !
Mon programme en ligne est actuellement fermé.
Je rouvrirai les portes du programme début septembre 2025.
Si vous souhaitez être tenue informée, vous pouvez me laisser votre adresse mail.
Entre-temps, je vous enverrai avec parcimonie (!) des informations et conseils gratuits pour vous aider à avancer vers votre bien-être et votre santé.
C’est promis, je ne vais ni céder ni revendre votre adresse, ni vous inonder de mails, je ne vous enverrai que des informations et des conseils pertinents et de qualité, et à une fréquence adaptée au quotidien d’une maman.
Foire Aux Questions
Combien de temps va-t-il me falloir chaque semaine pour suivre le programme ? J’ai un emploi du temps bien chargé, vais-je arriver à le suivre ?
Il faut compter environ 1 à 2 heures chaque semaine pour visionner les vidéos du module et planifier leur mise en application. Ensuite, il y aura des choses à mettre en pratique dans le quotidien, qu’il est difficile de quantifier en termes de temps, mais qui seront intégrées dans votre emploi du temps.
Le programme est conçu par une maman à l’emploi du temps bien chargé pour des mamans à l’emploi du temps bien chargé ! Il est donc tout à fait possible de le suivre en lui faisant un petit peu de place dans votre planning hebdomadaire. Et si parfois cela vous fait trop, il n’y a aucune obligation de respecter le rythme d’un module par semaine. Vous pouvez aller à votre rythme (sans pour autant procrastiner !) ou parfois décaler un module d’une semaine. Vous pouvez également choisir de reporter un des domaines (par exemple, le sport) à plus tard, et suivre d’abord les autres domaines dans un premier temps. Bref, il n’y a pas de raison que votre emploi du temps chargé vous empêche de suivre le programme.
Et puis, j’ai envie de vous dire : le temps, il faut le prendre, et il faut savoir mettre les bonnes priorités dans nos vies ! C’est maintenant qu’il est temps de vous occuper de votre santé et de votre bien-être. Ce serait dommage d’attendre que ça aille trop mal si vous ne faites rien aujourd’hui… De plus, c’est maintenant que vous avez vos enfants avec vous, et que vous avez la possibilité de les éduquer et de les influencer dans le bon sens.
Est-ce que je vais arriver à mettre en pratique le programme ?
Il n’y a pas de raison que vous n’y arriviez pas !
Nous allons travailler sur vos motivations profondes, qui vous donneront la volonté nécessaire pour avancer.
De mon côté, je vais vous donner toutes les informations et tous les outils nécessaires pour réussir.
Et puis, vous êtes entourée, par moi-même et par la communauté, pour être soutenue et encouragée tout au long de la démarche.
En plus, les bienfaits que vous devriez rapidement constater ne pourront que vous motiver à continuer dans le bon sens.
Et last but not least : ce programme est conçu pour pouvoir être suivi avec votre famille, vous avez donc la possibilité de vivre cette démarche avec votre entourage.
Quelle est la durée du programme ? Suis-je limitée dans le temps pour le suivre ?
Le programme dure 3 mois, il comporte 12 modules hebdomadaires ainsi qu’un bilan initial et un bilan final.
J’ai choisi ce rythme afin d’avoir une bonne vitesse de croisière pour celles qui veulent avancer et obtenir des résultats assez rapidement. Mais si ce rythme est trop intensif pour vous, vous pouvez tout à fait suivre le programme au rythme qui vous convient.
Sachant que votre accès au programme est illimité dans le temps. Mais attention, il ne faudrait surtout pas que vous en profitiez pour procrastiner :-)… Ce sont la mise en pratique et la régularité qui vous permettront de voir du changement.
Que faire si je ne suis pas disponible au moment du démarrage d'une nouvelle cohorte ?
Vous pouvez tout à fait démarrer le programme plus tard, quand ce sera le bon moment pour vous. Sachant que vous y avez accès sans limitation de durée. Et que vous aurez également accès à la communauté dès le début du programme et sans limitation de durée.
Comment faire si je rate un webinaire live hebdomadaire ?
Ce n’est pas un souci, car les replays des webinaires lives hebdomadaires seront déposés sur la plateforme du programme. Vous pourrez donc les rattraper ultérieurement.
Est-ce que je pourrai poser des questions ?
Vous pourrez toujours poser vos questions soit par mail, soit sur le groupe Facebook, soit lors des webinaires lives hebdomadaires.
Comment puis-je être sûre d’avoir des résultats ?
Tout d’abord, le programme contient des informations fiables, qui reposent sur des formations professionnelles de grande qualité. Vous savez que vous êtes entre de bonnes mains.
Ensuite, le programme est réaliste et pragmatique, c’est-à-dire qu’il est tout à fait possible de le suivre et de l’implémenter dans votre quotidien de maman à l’emploi du temps très chargé.
De plus, de nombreux clients ont déjà expérimenté notre accompagnement en présentiel, et en ont retiré de multiples bienfaits. Une des choses que vous avez en plus dans mon accompagnement en ligne, c’est que vous êtes entourée d’une communauté bienveillante d’entraide et de motivation, ce qui est un grand plus.
Enfin, la meilleure manière d’être sûre d’avoir des résultats, c’est de vous résoudre à suivre et mettre en pratique le programme pas après pas. Réussite garantie !
Quel est le contenu des modules ?
Voici dans les grandes lignes le sommaire du programme. Chaque module couvre un sujet principal et un sujet annexe.
Bilan initial
Module 1 – Qualité des aliments / Modifier sa manière de faire les courses
Module 2 – Démarrage du sport / Bien boire et bouger au quotidien
Module 3 – Petit-déjeuner et goûter / Cuisiner et conserver plus sainement
Module 4 – Gestion du stress / Connaître et respecter ses valeurs, besoins, et limites
Module 5 – Repas de midi / S’organiser en cuisine (1)
Module 6 – Posture, souplesse, ergonomie / Bouger au bureau
Module 7 – Repas du soir / S’organiser en cuisine (2)
Module 8 – Sommeil / Prendre du temps pour soi et en couple
Module 9 – Détox / Manger en conscience
Module 10 – Pérennisation du sport / Connaître et utiliser ses 3 intelligences
Module 11 – Gestion des extras / S’organiser en cuisine (3)
Module 12 – Leviers d’action supplémentaires / Décrypter les étiquettes
Bilan final
Puis-je suivre le programme en couple ?
Tout à fait ! C’est même l’idéal. Le programme est conçu pour cela, et même potentiellement pour que vos enfants participent à la démarche. Si votre conjoint est avec vous, ce sera encore plus motivant, et ce sera très encourageant de voir des résultats en couple et pour toute la famille.
Est-ce que je peux appliquer le programme avec des enfants de tous âges ?
Bien sûr, vous êtes bienvenu(e). Le contenu reste adapté pour tout le monde. Le seul bémol est que certains éléments ne vous seront peut-être pas utiles si vous n’avez pas d’enfants (ou pas d’enfants avec vous) ou ne seront pas tout à fait adaptés à votre situation, mais il est tout à fait possible de les ajuster (par exemple, modifier les portions des recettes).
Si vous n’êtes pas encore maman, vous faites un excellent investissement pour votre potentielle future vie de maman et vos potentiels futurs enfants ! Cela vous permettra de poser les bonnes bases dès le début, c’est la meilleure chose à faire… Vous ne le regretterez jamais.
Si vos enfants ont déjà quitté le foyer, vous faites un excellent investissement pour vous-mêmes (et éventuellement votre conjoint), et vous aurez des choses précieuses à transmettre à vos enfants et (éventuels) petits-enfants. Lors de ma première cohorte, j’ai eu le plaisir et l’honneur d’accompagner une merveilleuse mamie, qui a été ravie, s’est sentie bien intégrée dans le groupe de mamans plus jeunes, a obtenu de supers résultats, et a pu partager des éléments du programme avec sa fille !
Je ne suis pas maman, ou je n’ai plus d’enfants à la maison, puis-je quand même participer au programme ?
Bien sûr, vous êtes bienvenu(e). Le contenu reste adapté pour tout le monde. Le seul bémol est que certains éléments ne vous seront peut-être pas utiles si vous n’avez pas d’enfants (ou pas d’enfants avec vous) ou ne seront pas tout à fait adaptés à votre situation, mais il est tout à fait possible de les ajuster (par exemple, modifier les portions des recettes).
Si vous n’êtes pas encore maman, vous faites un excellent investissement pour votre potentielle future vie de maman et vos potentiels futurs enfants ! Vous ne le regretterez jamais.
Si vos enfants ont déjà quitté le foyer, vous faites un excellent investissement pour vous-mêmes (et éventuellement votre conjoint), et vous aurez des choses précieuses à transmettre à vos enfants et (éventuels) petits-enfants.
Quand y aura-t-il une prochaine ouverture du programme ?
La prochaine ouverture du programme se fera en avril 2025. Si vous souhaitez être tenue informée, vous pouvez me laisser votre adresse mail juste au-dessus de la FAQ.
Vais-je devoir acheter autre chose pour suivre le programme ?
Non, avec le programme vous avez tout ce qu’il faut. À certains moments, je pourrai être amenée à vous recommander des compléments alimentaires, ou du petit matériel de sport (élastiques, par exemple), mais cela reste tout à fait facultatif, et ce ne sont que des plus pour aller plus loin.
J'ai encore une question...
Vous pouvez me poser vos questions par mail à marie@bienetremaman.com, je me ferai un plaisir de vous répondre.
